martwy ciąg sztangielkami

[...] ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze sztangą 25 kg - 15,12,10 Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z ciezarów w martwym jestem zadowolony, troche gorzej wiosło. Na siłowni atmosfera senna, oprocz mnie tylko 1 osoba, pogoda do d**y, w ogole mialem dzisiaj treningu nei robic, ale jakos [...]

Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 Co mam zmeinic co dodac :)

prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]

Nieee Oni leca na szczuple blondynki z duzymi cyckami 1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg. 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank 2x10 Przed treningiem 10min [...]

Witam chciałbym prosić o ocene lub wprowadzenie poprawk mojego planu a mianowicie: trening opieraq się systemem ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

[...] 3x(12-10-8)P Na plecy miało byc dogłebnie, czy doglebnie to jest to nie wiem,zwiekszona ilosc serii, unoszenie tulowia jest robione teraz na maszynie, wiem! Mam robic martwy ciag,ale chce troche sie przygotowac, i poki co nie mam pasa, wiec chcialbym tymczasowo odpusic go tym bardziej, ze mialem przerwe w treningu spora.. Z tymi bicepsami, [...]

[...] sztangielek 10/8/8/6 3. skos 10/8/8/6 4. uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 5. sztangielki chwyt młotkowy 10/8/8/6 6. uginanie ze sztangielkami(supinacja) 10/8/6/6 7. martwy ciąg 10/8/8/6 8. wiosło sztangielka 10/8/6/6 9. przenoszenie sztangi 10/8/6 Wt:nogi+triceps+barki 1. przysiady 15/12/8 2. wspiecia z obciazeniem 20/16/12 3. wykroki [...]

też nie jest zły.. . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . podciąganie na drążku, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. drążek dałem po wyciskaniu na barki a ćwieczenia [...]

Ale teraz nie ma cwiczen na ramiona. W HST reaktywacja sa plany duzo cieższe np: i też sa one dobre. przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, [...]

Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. 3. [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s efekty są zadowalajace(+4cm w bicepsie, +20 kg w wycisku na [...]

to zrób dwa zestawy, w jednym siady w drugim martwy ciąg plecy mogą być klatkę wrzuć na początek, jak to jest twój priorytet i daj coś mniej-więcej: 2 serie płasko 2 serie skos któreś ze sztangielkami z supinacją

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria rozgrzewkowa 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po [...]

[...] +BRZUCH B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s wspięcia na palce na maszynie 3s *wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s *uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3s A2: KLATKA, BARKI, TRICEPS (LEKKO) + BRZUCH wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki skos w [...]

O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] wyciskanie na ławce 5 x 6-8 powt. rozpiętki 3 x 6-8 powt ticeps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 6-8powt unoszenie sztangielki w opadzie 3 x 6-8 powt plecy: martwy ciąg 5 x 6-8 powt unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3 x 6-8 powt dzień 2-gi: nogi: przysiady ze sztangą 5 x 6-8 powt wykroki ze sztangą 3 x 6-8 powt barki: [...]